na kark

[...] góry><3*10powt> ściąganie drążka, nie robi się tego do brzucha (napisałeś że z góry). Tutaj możesz dać Wiosłowanie sztangą - poszukaj w atla 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><3*10powt> to dubluje podciąganie się - wywal 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia<3*8 powt> to się nazywa wiosłowanies sztangą [...]

"niewiem jak to wyglada w KK czy innych tego typu.. ale przypuszczam ze nkt np z kolana drugiemu po gebie nie wali? nie tnie po krtani, karku itp." W zawodach rangi międzynarodowej można kopać kolanem na twarz. Na każdych zawodach można walić w krtań i kark, oczywiście pozostając w knockdown ______________________________ Sprzątam w [...]

[...] walczyć z Dominickiem Cruzem. Jednak po namyśle sądzę, że on jest zbyt kruchy. Gdybym miał powiedzieć Dominickowi Cruzowi, żeby ugiął przede mną kolano, skręciłby sobie kark. Właściwie nie jestem tu, żeby mówić o Dominicku. Jestem tu, aby porozmawiać o Jose Waldo i chcę mu zaklaskać po jego ostatnim występie, ponieważ wielu ludzi uważało, że [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad [...]

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do [...]

jeden lubi ciskać 300 na klatę drugi mieć 130 w klacie i 70 w pasie każdy robi to co lubi. A jeśli chodzi o ******lnięcie to jeden i drugi kark połamie

[...] do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Trening B: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) -Ściąganie wyciągu [...]

[...] nogi - przysiad 8powt 4s3s Plan B: klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s3s barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4sunoszenie bokiem 2s grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4spodciaganie sie na drazku,potem mc po 3s biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s hantle chwyt mlotkowy 2s triceps - prostowanie na wyciagu 8powt [...]

w paru gazetach kulturystycznych byl juz z nim wywiad czytalem w empiku :P i jak na zaczete treningi to bardzo ladnie sie to prezentuje pisalo ze w pozycji stojacej wycisk za kark 220kg

No Nog na tej focie ze Schabem wygląda jakby doyebał z 15 kg masy w tułów no, kark mu urósł coś

[...] wiec bedzie git mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog [...]

no i gitara xD A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max [...]

[...] ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli trudność sprawi ci podciąganie na drązku zmień to na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki/za kark. Jeśli będzie problem z dipsami to zmień na wyciskanie hantli na płaskiej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:33:44

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] hantelki 3s 12-10-8 od 25kg do 30kg szrugusy na smisie 3s 12-10-8 plesy: wioslowanie koncem sztangi na maszynie 4s 12-10-8-6 wioslowanie hantelka 3s 12-10-8-6 sciaganie za kark 4s 12-10--8-6 sciaganie do klaty oburacz takiego kowadla nie wiem jak to nazwac 2 raczki polaczone triceps: franc na lezaco 4s 12-10-8-6 franc na siedzaca hantelka 3s [...]

[...] 15-6 pow. tric-prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow. NIEDZIELA Plecy -podciąganie na drążku zza kark 4 serie [...]

[...] 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie Najwazniejsze cw na poczatek! Za duzo na 4 glowy, a brak 2glowego 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 serie 4. Obracanie 2 serie Jesli robisz to z obciazeniem to uwazaj bo latwo mozesz sie nabawic kontuzji zdr.

[...] bo ten metr obwodu to o jakies 10-15cm za duzo!! byc moze masz wieksze kaptury ale na tych zdjeciach jakies male sie wydaja - moze wymagaja dopracowania, przydaloby sie tez kark zmasowac jezeli chcesz oceny sylwetki to daj aktualne zdjecia to sie oceni!! wyobrazic nikt sobie ciebie nie wyobrazi bo jak narazie to kazdy widzi twoje zdjecia na [...]

[...] kłopotami z tarczycą to dobry pomysł, nie znam sie. Do lata jeszcze pare miesięcy, jak odpoczniesz od redukcji pare tygodni i będziesz chciała cos jeszcze dopalic to spokojnie jest czas, choc jakbym Cie zobaczył na plaży w tej formie to na bank kark by mnie rozbolał od oglądania się88-O P.S. Przy takiej sylwetce siniaki nie maja znaczenia.:-)

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 10/8/8/6 3/Uginanie w podparciu łokcia o kolano 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 3. Wolne DZIEŃ 4. Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 DALBYM NA KONIEC 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 [...]